Alışveriş sepetiniz boş!
Kilo, her kadın için hassas bir konudur ama özellikle “hamile” bir kadın için çok daha önemlidir. Hemen hemen bütün kadınlar çocuk sahibi olmaya karar verdikleri andan itibaren, o anki kilolarının üzerinde bir kiloyla dolaşacaklarını ve bu kiloları doğumdan itibaren yaklaşık bir yıl içinde vereceklerini hesap ediyordur.
Ama buna rağmen, hamileliği gerçekten yaşadıklarındaysa bunalıma giriyorlar. Hamilelikle birlikte anne adayının sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilmesi için kendi kilo durumuna göre belli bir kilo alması gerektiğini bilmeliyiz.. Dünyaya getirmek istediğiniz yavrunuz sizin için oldukça keyifli, neşe dolu, mutluluğunuza artıracak olması, alacağınız kiloların önemini pek de değerli kılmıyor olmalı…
‘Neden 3 katı kilo alıyorum?’
Son haftalarda bir bebeğin ortalama ağırlığı 3 kilogramsa, neden hamileliğimin sonunda bunun en az 3 katı daha kilo almış oluyorum sorunuza da cevap vermek istiyorum.
Aldığınız kilo bebeğinizin ne kadar büyük olacağıyla ilgili değildir. Aldığınız kiloların çoğu bebeğinizin büyümesini sürdürmesi için vücudun salgıladığı sıvılardan meydana gelir. Anneye ait yağ depoları, protein ve diğer gıdalar, hamilelikten dolayı meydana gelen ekstra kan seviyeniz, bebeğinizin içinde bulunduğu sıvı ve bebeğinizin ilk altı ayında onun için hayatı boyunca önemi olan anne sütü için büyüyen göğüsleriniz... Hamileliğin sonrasında bunlar normal durumlarına zaten kısa sürede döneceğinden ideal kilonuzu yakalamanız için sizden hızla uzaklaşacaktır. Unutmamalısınız ki öncelikle ihtiyacınız olan besinleri tüketmelisiniz.
Folik asit: Yeşil sebzelerde ve narenciyede bulunur. Günlük tüketilmesi gerekir.
Kalsiyum: Süt ürünlerinde ve kalsiyumu güçlendirilmiş yemeklerde bol miktarda bulunur.
Demir: Bir dilim kırmızı et, balık, tavuk ya da kurutulmuş meyveler günlük demir ihtiyacınızı karşılar.
İlk üç ay içerisindeki kusmalar bebeğinizin beslenmesine zafiyet olmaz. Vücudumuz bebeğimizin en iyi şekilde beslenmesi için programlanmıştır.
Kendinizi az yoracak egzersizler yapın!
İlk önce doktorunuzla konuşmalı ve spor konusunda düşüncelerini almalı, eğer hamileliğiniz sorunsuz bir hamilelikse, muhtemelen kendinizi fazla zorlamadığınız sürece, doktorunuz birçok aktiviteyi yapmaya devam etmenize izin verecektir. Kendinizi daha az yoracak egzersizler yapın, örneğin yürüme, yüzme olabilir. Bu egzersizler sizin yorgunlukla savaşmanıza da yardım eder. Lütfen hanımlar, aklımızda tutmamız gereken, bu dönemin ince kalmaya çalışma zamanı olmadığıdır. Böyle düşünmek yerine, bize verilen böylesine güzel bir armağan için vücudumuzun nasıl tasarlandığını ve mükemmelliğini düşünün derim. Hamileliğinizin sonunda doğacak “harika varlığa” odaklanmaya çalışın.
Fazla kilo alma konusunda endişelenmekte haklısınız. Şişman olmak, sizi birtakım komplikasyon riskleriyle karşı karşıya bırakabilir. Bu riskler hamileliğe bağlı şeker, tansiyon ya da sezaryen olabilir. Bu dönem aldığınız her gramda, öfkelenmek için uygun bir zaman değildir. Doğumdan 24 saat sonra kadınlar, genellikle bebeğin kilosunun 2 katı kadar kilo kaybedecek. Bundan sonra her ay metabolizmanıza ve aktivite düzeyinize bağlı olarak yaklaşık yarım kilo kaybetmeye devam edersiniz. Emzirme dönemindeyse diyet yapmamalısınız. Kucak dolusu güzellikler